Fajnie tu w tym dziale miła amosfera Prosze o spr Diety. DietA: 20 min przed 5g kreatyny 1.Śniadanie ok. 7.30 *płatki owsiane 30 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml B:25 W:76 T:10 ( wliczałem tłuszcz z mleka i jajeczniczy) Kcal:650 2.II śniadanie ok. 10.40(szkoła) *piers z kuraka *razowa bula 100g *pomidor, ogórek [...]
Siema! Ułożyłem sobie diete redukcyjną. Moje wymiary: 90 kg, 172 cm. Dzienne zapotrzebowanie wyszło koło 3100 kcal, odjołem 600 i wyszło 2500 kcal. Przyjmując zgodnie z zasadami diety redukcyjnej przyjąłem 2 g białka na kg masy ciała, 3 gramy węglowodanów na kg masy ciała. Wyszło tak: Białko: 182g Węglowodany: 273g Tłuszcze: 75g Przyjąłem 6 [...]
Mając kilka przykładowych diet napisanych przez Darka Szukałę i kilka napisanych przeze mnie postanowiłem się podzielić, bo być może komuś się to przyda. Poniższy przykład diety i suplementacji jest dla osobnika o wadze ok. 80 kilogramów, mającego problemy z tkanką tłuszczową. Jak to Darek napisał: "ukierunkowana na wzrost masy beztłuszczowej [...]
Witam oto dieta dla osoby o wadze 80kg wzroscie 189cm i treningu przeznaczonym na wzrost masy. Jak potrzebujecie wiecej informacji o mnie to piszcie pytania. Oto moja dietka: 1. Śniadanie -Omlet (maka, 2 jaja, mleko, platki owsiane) -kakao (mleko, kakao) Białko: 41g Tłuszcze: 26g Wegle: 118 2. Przed treningiem -ryż -oliwa z oliwek -twarog [...]
1. Białko po przebudzeniu 30 minut pozniej gdzieś płatki owsiane na mleku + 2-3 jaja (same bialka) 2. Ryż + piers (100 + 200 g) (trening) zalezy jak mam do pracy. od razu po białko 3.ryz+ piers (100 + 200 g) 4.Jajka w postaci jajecznicy lub omleta z 4,5 jaj. + makaron lub ryz . 5.białko uns 30 g 6. Twaróg przed snem 200 g dieta ulega zmianie bo [...]
Cześć wszystkim! Jestem na forum nowy.Zarejestrowełm sie dlatego bo czytam wypowiedzi niektórych użytkowników i myśle, że jesteście w stanie mi pomóc. Napiszę tu swój trening diete(której jeszcze nie wprowadziłem w życie)i odżywki jakie biore. Chiałbym żebyście mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: [...]
WITAM, DOPIERO ZACZYNAM SWOJA PRZYGODE Z SIŁOWIĄ TAK NA POWAŻNIE. MAM 183 CM I WAGA 80 KG. RACZEJ SZCZUPŁEJ BUDOWY,ALE NIE SUCHY :) STOSUJE DIETE OD 6 DNI ZNALEZIONĄ NA NECIE, ALE ODCZUWAM GŁÓD.. OTO ONA 1. Posiłek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane(może byc czasem omlet lekko słodki? ) - 100ml soku z [...]
Witam, Potrzebna mi pomoc czy wszystko jest ok, bo jak na razie waga nie leci w dół, a dietę z treningiem trzymam już 4 tydzień. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 178 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% ? Aktywność w [...]
Witam. Jestem osobą aktywną i chciałbym przedstawić wam moją dietę oraz ćwiczenia w jakich godzinach uprawiam. Prosiłbym o ocenę i o orientacyjne wskazówki co jest tak a co nie. Poniżej podaje swoje parametry. Oto moje parametry: Woda: 56,7% Mięśnie: 35,7% Tłuszcz: 17,8% Kości: 3,3% Oto moja dieta + trening. [...]
[...] 7.przyprawic mozna jeszcze papryka ostra lub slodka mielona, pozostawiam to juz waszej wyobrazni :) A teraz to co misie lubia najbardziej, czyli- obliczenia: kcal bialko tl ww ryz: 349 6,7 0,7 78,9 Piersi: 250 53,75 3,25 0 2Jaja 300 25 21,4 2 ----- 899 85,45 25,35 80 odrazu mowie ze jest to [...]
Proszę o wyrozumiałość i ocenę. To jest moja pierwsza rozpisana dieta na masę. Kilka słów o mnie: wiek 32 wzrost 176 waga 90kg (po redukcji ze 100, widoczne zarysy kraty na brzuchu ) skłonności do łapania tłuszczu staż treningowy 3 lata rodzaj treningu 4xna tydzień Suple: Podstawy na masie Gainer Białko kreatyna NO-BOSTER CLA & Green Tea (to [...]
witam pisałem już wcześniej diete w innym wątku ale temat sie nagle urwał i nikt już nie chciał nic napisać. ŚNIADANIE 7.00 Jaja kurze całe 140g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g 2 ŚNIADANIE 13.00 Chleb żytni razowy 70g Szynka wieprzowa gotowana 10g Jaja kurze całe 70g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17.00 Ryż [...]
Cel: masa wiek 22 budowa ekto trening HST 12-8-3 HC-3xtydzien W-390 gr B- 220 gr T- 90 gr MD-3xtydzien W-350 gr B- 220 gr T- 100 gr LC-1xtydzien W-240 gr B- 220 gr T- 110 gr Białko 180 gr zwierzęce ( 80%) + proch, roślionne 40 (20%) Wegle 80 % skrobia 20% błonnik Tłuszcze 55-60 % jedno nienasyceniowe 18-22% nasycone 16-20% wielo [...]
witam po kolei mam 18 lat , waga 99 kilo , chcialbym wazyc okolo 85 ulozylem cos takiego moje dzienne zapotrzebowanie to 3260 wiec bede przyjmowal 2900 213 g Bialko 30 g weglowodanow 214 g tłuszczu i mam cos takiego - prosze o rady i sygestie co moge wsadzic aha sa podane 2 plany bo to bede jakdl na zmiane chyba ze jeden a pozadny ;] I [...]
Witam was drodzy użytkownicy. Oto moja dieta, jest to mój pierwszy raz a robiłem ją wg tego kryterium: Wzrost 180cm (to chyba nie ma nic do rzeczy ale tak podałem) Waga 65,2kg Zapotrzebowanie: Białko 136,92g / dzień Tłuszcze 40,57g / dzień Węglowodany 228,2g / dzień Śniadanie: - płatki kukurydziane Corn Flakes 100g -mleko 3.2% 250ml -2 jaja na [...]